jurnalistik.co.id – Istilah “wellness” kini terdengar di mana-mana, tetapi sering kali dibarengi label harga yang tidak ramah. Spa mewah, sesi suara di hotel berbintang, hingga retret yang biayanya bisa mencapai ribuan pounds memang menarik—namun tidak berarti hanya itu jalan menuju tubuh, pikiran, dan jiwa yang lebih bugar.
Bagi banyak orang, pendekatan yang lebih realistis justru datang dari kebiasaan kecil yang bisa dimulai hari ini. Dengan cara yang tepat, aktivitas kesehatan dapat tetap terasa bermakna meski biaya yang dikeluarkan nol atau sangat minim.
Ikut pertemuan wellness yang mudah dijangkau
Biaya keanggotaan studio yang tinggi membuat sebagian orang memilih menyelenggarakan kegiatan wellness mereka sendiri. Pertemuan semacam ini bisa ditemukan lewat komunitas lokal di media sosial maupun platform seperti Meetup.
Di London, pengajar yoga Anastasiia Mirraslavska mengadakan pertemuan bernama Sunday Reset. Setiap bulan, kelompok itu bertemu di taman kota yang berbeda untuk bergerak bersama, melakukan yoga dan meditasi, sekaligus menyelenggarakan sesi meditasi daring melalui Zoom. Sebagian pertemuan berbayar, sekitar ÂŁ10, sementara yang lain gratis.
Anastasia menyebut keinginannya membangun ruang agar orang bisa merasakan yoga dan meditasi dengan cara yang sederhana serta mudah diakses. Di Liverpool, model Erica Correa menjalankan gagasan serupa lewat meetup rutin bernama Soft Sunday.
Soft Sunday menampilkan pengalaman wellness yang terkurasi. Sesi terakhirnya dimulai dari kelas pilates, lalu dilanjutkan pengalaman kecantikan. Erica menekankan bahwa konsep Soft Sunday memprioritaskan intention alih-alih pengeluaran, termasuk cara menjaga waktu agar tetap terlindungi.
Mulai berkebun, bahkan dari ruang yang terbatas
Berkebun sering dikaitkan dengan peningkatan kesejahteraan fisik sekaligus mental. Penelitian dari Royal Horticultural Society (RHS) menyebut orang yang berkebun setiap hari melaporkan tingkat wellbeing yang lebih tinggi dan stres yang lebih rendah.
Berkebun tidak selalu harus menuntut biaya ratusan pounds untuk tanaman dan perlengkapan. Jika tidak punya taman sendiri, banyak dewan setempat menyediakan lahan allotment yang bisa disewa dengan biaya tahunan yang relatif kecil.
Opsi lain adalah community gardens, yang bisa dicari lewat Good to Grow map atau situs RHS. Banyak komunitas juga membuka kesempatan sukarelawan tanpa biaya, sekaligus menyediakan alat dan perlengkapan, sehingga lebih mudah untuk keluar rumah, bertemu orang baru, dan mempelajari keterampilan.
Thrive, sebuah organisasi yang memakai berkebun untuk mendukung kesehatan dan kesejahteraan, menegaskan bahwa community gardens lebih dari sekadar menanam. Damien Newman, training, education and consultancy manager Thrive, menyampaikan bahwa berkebun memberi kesempatan untuk terlibat dalam kegiatan serta terhubung dengan kelompok sosial yang ramah.
Menurutnya, manfaat itu terasa di spektrum kesehatan holistik: baik secara fisik, kognitif, sosial, psikologis, maupun emosional.
Tekuni hobi “jadul” yang kembali digemari
Berita Terkait
Dari birdwatching hingga merenda (crochet), hobi yang dulu dianggap kuno kini menemukan audiens baru. Banyak orang mencari aktivitas berbiaya rendah untuk mendukung kesejahteraan.
Birdwatching, misalnya, umumnya biayanya tidak lebih dari sekadar perjalanan ke taman lokal. Di berbagai wilayah Inggris, ada grup komunitas serta ruang diskusi daring. Untuk menemukan grup birdwatching terdekat, Anda dapat menelusuri lewat situs RSPB.
Manfaat birdwatching tidak berhenti pada waktu yang dihabiskan di luar ruangan. Penelitian menyebut durasi sekitar 30 menit birdwatching dapat meningkatkan kebahagiaan, memperbaiki wellbeing, dan membantu orang merasa lebih terhubung dengan alam.
Merenda juga kembali populer dan bisa dipelajari dengan biaya awal yang relatif kecil. Yang diperlukan hanya pengait (hook) dan seuntai benang. Penelitian mengaitkan crochet dengan peningkatan wellbeing, sementara banyak orang mengatakan hobi ini membantu mereka menghadapi stres, berduka, penyakit kronis, serta tantangan hidup lainnya.
Bergerak di ruang terbuka tanpa harus ke gym
Olahraga tidak harus berpusat di gym. Ada banyak cara tetap aktif dengan biaya minim, mulai dari latihan beban tubuh, yoga di luar ruangan, hingga berlari.
Latihan berbasis beban tubuh atau calisthenics menggunakan berat tubuh sendiri untuk gerakan seperti push-ups, squats, dan pull-ups. Karena relatif minim atau bahkan tanpa peralatan, aktivitas ini bisa membantu meningkatkan kekuatan, kelenturan, serta koordinasi—baik di rumah maupun di taman lokal.
Berlari juga makin diminati. Sekitar 7,1 juta orang dewasa kini ikut berlari, meningkat lebih dari 500.000 orang dibanding tahun sebelumnya. Banyak di antaranya bergabung dengan klub lari setempat atau memilih berlari sendiri.
Bagi pemula, NHS Couch to 5K menawarkan program gratis berdurasi sembilan minggu. Rencananya disusun bertahap untuk membangun kebugaran dan membantu seseorang bisa berlari sejauh lima kilometer tanpa berhenti.
Setelah mencapai titik itu, ada pula opsi mencoba parkrun. Hampir 1.500 acara parkrun gratis berlangsung setiap akhir pekan di Inggris, dan Anda dapat mencari yang paling dekat lewat situs Parkrun.
Cari ketenangan lewat sound bath versi rekaman
Sound bath tengah populer, dan intinya adalah sesi relaksasi dengan instrumen suara seperti crystal atau Tibetan sound bowls, gong, serta chime. Praktik ini berjalan pelan, menenangkan, dan getaran yang dihasilkan dapat membantu seseorang masuk ke kondisi meditasi.
Namun, tergantung lokasi, sesi tatap muka bisa terasa mahal atau sulit ditemukan. Karena itu, alternatif yang lebih terjangkau adalah mencari rekaman sound bath di platform seperti YouTube dan Spotify, lalu mencoba menciptakan suasananya di rumah.
Beberapa aplikasi meditasi juga menyediakan opsi suara bawaan, meski kadang memerlukan langganan. Lyz Cooper, pendiri British Academy of Sound Therapy, menyampaikan kepada BBC bahwa kualitas rekaman daring bisa berbeda-beda, tetapi ada rekaman yang baik. Ia menyarankan agar pencarian difokuskan pada rekaman yang dibuat oleh praktisi berpengalaman atau organisasi yang sudah mapan.
Ia juga menekankan panduan praktik: jika memakai headphone model over-ear, berbaring, menutup mata, dan memastikan tempat tidak akan mengganggu, manfaat terapeutik dari mendengarkan bisa sangat baik. Pada akhirnya, yang paling penting adalah orang menemukan pendekatan yang benar-benar akan digunakan.
