Gen Z Kini Lebih Memilih Latihan Kekuatan Ketimbang Cardio

jurnalistik.co.id – Gen Z terlihat mengubah peta kebugaran: latihan kekuatan kian diminati, sementara cardio yang berdiri sendiri mulai ditinggalkan. Perubahan ini terasa di ruang gym maupun kebiasaan olahraga di berbagai usia.

Antonia Duffin, 34, menceritakan awalnya ia bergabung ke gym dengan tujuan menurunkan berat badan dan terlihat lebih bugar. Namun, rutinitas itu berkembang menjadi bagian besar dari hidupnya—hingga ia memutuskan menjadi pelatih kebugaran sekaligus menjalankan kerja hariannya di operasional sebuah jaringan supermarket.

Kini ia menjalankan gym khusus perempuan di Manchester. “Beberapa klien saya ingin merasa lebih kuat, ada yang ingin menyiapkan tubuh untuk kehamilan, dan ada pula yang menghadapi kondisi lain seperti endometriosis sehingga ingin merasa lebih baik,” ujarnya.

Menurut Duffin, pendekatan latihan yang lebih hibrida—seperti Hyrox—tampaknya mengambil alih minat yang dulu banyak tertuju pada lari di treadmill atau cardio umum di sepeda. Ia menambahkan, dari pengamatan langsungnya, klien yang lebih muda juga menunjukkan nafsu yang lebih besar untuk sesi latihan kekuatan.

Ia mengatakan, “Saya pikir orang-orang kini menyadari pentingnya latihan kekuatan—kita sedang mencegah osteoporosis dan hal-hal seperti itu.” Di sisi lain, muncul pertanyaan: apakah perubahan preferensi ini selaras dengan angka-angka yang bisa dibuktikan?

Gym boom dan peran variasi latihan

Sport England mencatat lebih banyak anak muda dan dewasa muda pergi ke gym. Mereka memanfaatkan mesin latihan dan beban untuk menjaga kebugaran dibanding sembilan tahun lalu. Dalam pandangan ahli, gym memberi pilihan jenis latihan yang lebih beragam, termasuk latihan berbasis resistensi.

Dr Andrew Scott dari University of Portsmouth menjelaskan, “Gym menawarkan ragam latihan yang lebih luas, seperti resistance training, yang dapat memperbaiki komposisi tubuh dan bentuk lebih cepat dibanding aerobic exercise training.”

Scott juga menyoroti pengaruh media sosial. “Banyak orang belajar dari influencer—mereka menyarankan, ‘kamu bisa melakukan ini, ini yang aku lakukan, dan kamu juga bisa’,” katanya.

Perubahan itu tampak juga pada pola latihan sebagian remaja yang kemudian menjadi dewasa muda. Will Seward, 19, mulai ke gym saat masih sekolah menengah karena ingin “jadi lebih kuat dan membangun fisik.”

Menurutnya, pola latihan Seward biasanya tiga kali seminggu. Seiring waktu, jenis latihannya beralih: dari mesin lari dan sepeda latihan pada awalnya, menuju latihan yang lebih eksplosif dengan beban agar membangun kemampuan atletik.

“Ini benar-benar berdampak pada kehidupan sehari-hari saya,” ujarnya. Ia menambahkan bahwa latihannya membuat suasana hati lebih baik dan membuat dirinya merasa lebih sehat secara umum.

Di gym yang dikelola Duffin, alat-alat seperti barbel, kettlebell, dumbbell, dan cable machine menjadi bagian dari rutinitas latihan kekuatan. Ia mengoperasikan ruang tersebut di dalam sebuah kontainer pengiriman.

Manfaat latihan kekuatan dan rasa kebersamaan

Sejumlah riset yang disebutkan dalam laporan menunjukkan bahwa menjalankan rekomendasi dua jam latihan kekuatan setiap minggu dapat memberi banyak manfaat yang sebanding dengan latihan aerobik rutin. Manfaat yang dimaksud mencakup penurunan risiko meninggal akibat penyakit jantung atau stroke, sekaligus perlindungan bagi otak dan dorongan pada harga diri.

Namun, daya tarik olahraga tidak berhenti pada aspek medis. Banyak orang merasakan hubungan sosial ketika berolahraga bersama orang lain.

Dr Hussain Al-Zubaidi, dokter umum sekaligus personal trainer dan triatlet, menyebut kini ada “ekosistem besar” bagi mereka yang sudah aktif. Ekosistem itu mencakup gym, komunitas lari, aplikasi kebugaran, media sosial, hingga teknologi yang bisa dipakai seperti wearable.

Cara kelompok usia yang berbeda memenuhi target aktivitas menyeluruh juga dapat berbeda. Dalam survei Our Future Health—melibatkan hampir 2 juta peserta—kelompok usia yang lebih muda cenderung melakukan aktivitas intens dalam durasi singkat tiap minggu, misalnya kelas kebugaran, aerobik, atau sepak bola.

Lari masih bertahan, terutama yang bersifat sosial

Meskipun popularitas lari menurun secara keseluruhan, bentuk olahraga ini tetap menjadi yang paling umum bagi pria dan perempuan muda. Lari juga berada di dua aktivitas teratas untuk orang dewasa secara keseluruhan.

Lari yang terorganisasi dan bersifat sosial juga terus berkembang. Anak-anak, usia 20-an, hingga mereka yang berusia di atas 50 tahun berkontribusi yang kian besar pada parkrun, sebuah acara lari gratis yang memiliki lebih dari 1.400 event di seluruh Inggris setiap akhir pekan.

Prof Esther van Sluijs, guru besar epidemiologi perilaku dari Loughborough University, mengatakan olahraga komunitas memberikan koneksi sosial. Ia menambahkan bahwa ketika kerja dari rumah menjadi umum—terutama bagi kaum muda—“akses mudah ke klub komunitas yang dekat dengan rumah menjadi sangat penting.”

Biaya gym dan motivasi bertahan saat anggaran ketat

Ketika anggaran makin ketat, pertanyaan lain muncul: apa yang membuat orang tetap aktif dan terus membayar keanggotaan gym?

Data UK Active menyebut lebih dari seperempat dari kelompok usia 16–34 tahun mengatakan membayar keanggotaan gym dan tetap bugar adalah prioritas pengeluaran teratas, mengalahkan liburan dan makan di luar. Angkanya bahkan naik dari “seperlima” pada 2024.

Survei tahun 2026 oleh Gym Group juga menunjukkan sepertiga Gen Z menghabiskan £26–50 per bulan untuk kesehatan dan kebugaran, sementara seperempat di antaranya mengaku mengeluarkan lebih dari £50.

Cordelia Sheridan, 27, yang bekerja sebagai event organizer, berlatih 4 hingga 5 kali seminggu di gym di Battersea. Ia mengatakan membayar keanggotaan gym sebesar £45 baginya seperti “tagihan utilitas yang harus dibayar.”

Ia menjelaskan, “Kalau kamu pergi ke pub dan sedang kumpul dengan teman-teman, kamu bisa membeli beberapa gelas dan dengan mudah menghabiskan uang untuk satu malam keluar.” Ia juga tinggal hanya sekitar lima menit berjalan kaki dari gym, sehingga ia mudah berangkat untuk latihan sebelum bekerja pada pukul 6.30.

Di gym, ia menghabiskan 10 menit menggunakan mesin untuk menaiki tangga, lalu 35 menit memakai beban dan mesin untuk menguatkan bagian paha, pinggul, serta punggung bagian bawah.

Sebelumnya, rutinnya lebih berfokus pada cardio. Namun ia mengaku tidak merasa ada perkembangan berarti untuk menjadi lebih kuat. Kini ia menilai latihan kekuatan memberi pengalaman yang lebih memuaskan karena ia bisa mengejar target dan mengangkat beban yang lebih berat.

“Saya ingin masuk usia 30-an dalam keadaan kuat,” ujarnya. Ia menambahkan pula bahwa ada sisi sosial yang terasa berbeda: “Dan ini juga—anehnya—lebih sosial.”

Persuasi agar orang mau berolahraga, menurut Dr Al-Zubaidi, berkaitan dengan membuat aktivitas tersebut menjadi hal yang mudah, sosial, dan menyenangkan—meskipun ada biaya. Ia menyimpulkan, “Saya pikir itulah mengapa aktivitas seperti gym, club lari, dan padel berhasil bukan karena mencegah penyakit, melainkan karena seru dan bisa dilakukan bersama.”