jurnalistik.co.id – Asam urat adalah keluhan yang kerap datang sebagai nyeri sendi tajam. Kondisi ini terjadi ketika kadar asam urat dalam darah menumpuk hingga membentuk kristal di persendian, yang kemudian memicu peradangan.
Umumnya, bagian yang paling sering terkena ada di pangkal jempol kaki. Namun, pada sebagian orang keluhan juga dapat muncul di pergelangan kaki, lutut, pergelangan tangan, jari, hingga siku.
Selain rasa nyeri yang luar biasa disertai kemerahan dan bengkak, asam urat juga berkaitan dengan sejumlah gangguan kesehatan lain. Di antaranya sindrom metabolik, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, sampai risiko serangan jantung dan stroke.
Karena itu, pengendalian tidak cukup mengandalkan obat saja. Pola makan dan kebiasaan harian berperan penting agar kadar asam urat tetap stabil, sekaligus membantu tubuh mengelola proses pembuangan sisa metabolisme.
1) Awali hari dengan air hangat dan lemon
Rutinitas pagi yang pertama adalah minum segelas air hangat yang dicampur lemon. Walaupun rasanya terasa asam, jus lemon disebut memiliki efek alkalisasi pada tubuh sehingga membantu menetralkan kelebihan asam urat.
Minuman ini juga mengandung vitamin C yang berperan dalam mendukung ekskresi asam urat melalui urine. Sebagai rujukan, studi tahun 2009 oleh HK Choi dan rekan, yang diikuti selama 20 tahun terhadap sekitar 47.000 pria, melaporkan bahwa asupan vitamin C yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko asam urat yang jauh lebih rendah.
Di sisi lain, kecukupan cairan sejak pagi turut membantu kerja ginjal agar lebih optimal dalam membuang racun dari tubuh.
2) Minum 2–3 gelas air putih saat perut kosong
Langkah berikutnya adalah memastikan tubuh terhidrasi sejak awal. Saat perut kosong, dianjurkan minum 2–3 gelas air putih agar asam urat lebih terencerkan di dalam tubuh dan ginjal dapat bekerja lebih baik.
Dengan dukungan hidrasi ini, pembentukan kristal asam urat di persendian diharapkan bisa dicegah. Kebiasaan sederhana di pagi hari juga membantu menjaga proses penyaringan dalam tubuh berjalan lebih lancar.
3) Sarapan rendah purin
Asupan makanan berpengaruh besar terhadap kadar asam urat. Zat purin, terutama yang terdapat pada makanan tertentu, dapat berkontribusi pada peningkatan asam urat dalam tubuh.
Berita Terkait
Karena itu, sarapan sebaiknya diarahkan pada pilihan rendah purin. Contohnya adalah oatmeal, buah-buahan, yogurt, serta biji-bijian utuh.
Makanan rendah purin biasanya lebih ramah untuk sistem pencernaan dan kaya serat. Serat membantu menstabilkan metabolisme asam urat sekaligus membantu pencernaan agar lebih teratur dan membantu menyeimbangkan lonjakan gula darah.
4) Olahraga ringan di pagi hari atau yoga
Kebiasaan berikutnya adalah aktivitas fisik yang ringan. Gerakan seperti berjalan kaki atau yoga membantu melancarkan sirkulasi darah dan mendukung fungsi ginjal dalam membuang asam urat.
Selain membantu metabolisme, olahraga teratur juga berperan dalam mengelola berat badan. Pada banyak orang, pengendalian berat badan menjadi bagian penting untuk menjaga kadar asam urat tetap terkendali.
Meski begitu, ada peringatan untuk tidak berlebihan. Menurut sebuah artikel opini tahun 2024 yang diterbitkan di PMC, olahraga yang terlalu intens dapat meningkatkan kadar asam urat secara sementara karena peningkatan asam laktat dan kondisi dehidrasi.
5) Hindari teh atau kopi saat perut kosong
Langkah terakhir yang perlu diperhatikan adalah cara mengonsumsi kafein di pagi hari. Memulai hari dengan teh atau kopi saat perut kosong dapat membuat tubuh lebih mudah mengalami dehidrasi dan membebani fungsi ginjal, sehingga kemampuan tubuh menyaring asam urat menjadi kurang efisien.
Rujukan penelitian menyebutkan hasil studi tahun 2021 berjudul “Effect of caffeinated and decaffeinated coffee on serum uric acid and uric acid clearance”. Dalam studi tersebut, kopi berkafein disebut sedikit meningkatkan kadar asam urat serum pada orang yang tidak hiperurisemia, sementara efeknya tidak mengubah pembersihan asam urat oleh ginjal. Sebaliknya, kopi tanpa kafein dilaporkan menurunkan kadar asam urat serum.
Karena itu, disarankan menunda konsumsi kafein hingga tubuh sudah terhidrasi dan setelah sarapan. Bila ingin alternatif, pilih teh herbal seperti jahe atau kunyit yang disebut dapat membantu mengurangi peradangan secara alami.
Pada akhirnya, kunci utama berada pada konsistensi kebiasaan pagi. Ketika hidrasi dan pengaturan asupan dilakukan lebih dulu, tubuh lebih siap menjalankan proses metabolisme sepanjang hari dengan lebih seimbang.
Menjaga kadar asam urat tetap terkendali penting karena asam urat yang terlalu tinggi dapat membentuk kristal yang menumpuk di persendian. Kondisi ini dikenal sebagai asam urat, yang merupakan bentuk artritis yang menyakitkan.
Selain nyeri sendi, kadar asam urat yang tinggi juga dapat menyebabkan batu ginjal. Dalam jangka waktu tertentu, kondisi ini bahkan dapat memengaruhi fungsi ginjal, sehingga pencegahan lewat perubahan gaya hidup menjadi langkah yang tidak boleh diabaikan.
