jurnalistik.co.id – Menari selama lima menit sering dianggap terlalu singkat untuk memberi dampak berarti. Namun, menurut sejumlah penjelasan ahli, aktivitas sederhana itu justru dapat bekerja sebagai jeda yang menyegarkan di tengah rutinitas, sekaligus berpotensi meningkatkan fokus, suasana hati, kreativitas, serta kesehatan otak dan fisik.
Ide utamanya tidak menuntut latihan panjang. Anda tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam di lantai dansa untuk merasakan manfaatnya, karena gerak yang dilakukan dalam waktu singkat dapat memicu respons yang dibutuhkan tubuh dan pikiran.
Dalam liputan BBC pada 21 Juli 2026, disebutkan bahwa menari memiliki kombinasi manfaat fisik, kognitif, dan sosial yang membuatnya berbeda dari beberapa jenis olahraga lainnya. Dengan kata lain, menari tidak hanya menggerakkan badan, tetapi juga melibatkan proses berpikir dan interaksi yang menyokong kesejahteraan.
Psikolog tari sekaligus mantan penari profesional, Peter Lovatt, menjelaskan bahwa manusia sebenarnya memiliki kecenderungan alami terhadap gerakan dan ritme. Ia menyebut kecenderungan itu tampak sejak usia bayi. Dalam penelitian yang disebutkan, bayi yang baru lahir ternyata sudah dapat mengantisipasi pola ritme—indikasi bahwa otak telah menyiapkan “jalur” untuk menangkap struktur gerak dan musik sejak awal kehidupan.
Penjelasan tersebut menegaskan bahwa menari bukan semata soal hiburan. Saat tubuh merespons ritme, otak ikut memproses pola, mengatur koordinasi, dan menyesuaikan gerak sesuai irama. Proses inilah yang kemudian berkaitan dengan peningkatan konsentrasi, terutama ketika seseorang mengikuti arahan gerakan atau mengingat rangkaian koreografi.
Gerak, ritme, dan musik sebagai tiga pengungkit utama
Ahli saraf sekaligus mantan penari balet profesional dari Max Planck Institute for Empirical Aesthetics di Jerman, Julia Christensen, menyampaikan pandangan yang lebih spesifik. Christensen menyatakan, “Menari mampu menyatukan tiga aspek yang sangat penting bagi kesehatan dan kesejahteraan kita yang tidak selalu muncul bersamaan dalam aktivitas lain,”.
Menurut Christensen, tiga aspek tersebut adalah olahraga aerobik, hubungan sosial, serta kebebasan mengekspresikan diri melalui musik. Artinya, menari dapat memadukan kebutuhan tubuh untuk bergerak dengan unsur sosial ketika dilakukan bersama orang lain, sekaligus memberi ruang ekspresi personal melalui irama dan lagu.
Berita Terkait
Ketika menari dilakukan bersama, manfaatnya dapat bertambah. Saat seseorang menyelaraskan gerakannya dengan orang lain, tubuh dapat melepaskan endorfin dan hormon yang berperan dalam membangun ikatan sosial. Ini menjelaskan mengapa aktivitas menari sering terasa lebih “menghubungkan” dibanding olahraga yang dikerjakan sendirian.
Efek pada fokus: jeda singkat yang tetap bermakna
Selain terkait mood dan energi, menari juga disebut dapat membantu konsentrasi. Aktivitas ini melibatkan berbagai bagian tubuh sekaligus otak, khususnya saat seseorang mengikuti gerakan atau menghafalkan rangkaian koreografi. Keterlibatan ganda tersebut membuat fokus menjadi lebih terlatih, karena pikiran ikut bekerja untuk mengoordinasikan langkah, tempo, dan urutan.
Dalam penelitian yang melibatkan anak-anak sekolah, disebutkan bahwa aktivitas tari kelompok selama lima menit yang dilakukan secara sinkron mampu meningkatkan fokus mereka ketika mengerjakan tugas matematika berikutnya. Anak-anak dalam penelitian itu juga menikmati aktivitas tari lebih dibanding beberapa bentuk latihan aerobik lainnya, yang menunjukkan bahwa faktor kenyamanan dan keterlibatan emosional turut berpengaruh terhadap respons setelah aktivitas.
Peneliti yang turut menulis studi tersebut adalah Vassilios Panoutsakopoulos, profesor madya di laboratorium biomekanika Aristotle University of Thessaloniki, Yunani. Panoutsakopoulos menekankan bahwa jeda aktivitas singkat dapat membantu menjaga konsentrasi dan produktivitas. Pernyataan ini menguatkan gagasan bahwa “waktu yang sebentar” tetap bisa menjadi pemicu, selama dilakukan dengan cara yang cukup terstruktur dan melibatkan ritme serta koordinasi.
Cara mempraktikkan: jadikan lima menit sebagai jeda
Berdasarkan rangkaian penjelasan tersebut, menari lima menit dapat diposisikan sebagai jeda yang menolong tubuh untuk kembali aktif sekaligus menyiapkan pikiran untuk tugas berikutnya. Tidak perlu menargetkan koreografi rumit; yang penting adalah ada ritme, gerak yang selaras, dan durasi yang cukup singkat agar mudah masuk ke jadwal harian.
Jika dilakukan bersama, efek sosialnya juga bisa ikut muncul. Keselarasan gerakan dengan orang lain—baik dalam irama maupun urutan—memberi ruang bagi tubuh untuk merespons secara lebih menyeluruh, dari sisi fisik hingga suasana hati.
Pada akhirnya, manfaat yang disebutkan mengarah pada satu kesimpulan: menari selama lima menit bukan sekadar aktivitas santai, tetapi bisa menjadi cara praktis untuk meningkatkan konsentrasi, kreativitas, dan suasana hati, sekaligus mendukung kesehatan otak dan fisik. Ketika dibutuhkan jeda yang tidak melelahkan dan tetap terasa “hidup”, menari memberi pilihan yang sederhana namun relevan.
